1、选择合理的方式抒发情绪。
正面冥想,不要把情绪和不满压抑在心里,尝试与您信任的朋友和家人进行交流,哭泣和交谈可以帮您排解掉部分情绪。选择适合自己的方式,及时宣泄自己的负面情绪。
2、远离压力源。
如果某件事、情境、人使得你长期处于应激状态,引发你的抑郁情绪,可以选择远离该压力源,改变自己的生活环境。
3、坚持一项自己喜欢的运动。
适量运动,运动会让大脑分泌出更多的多巴胺、内啡肽等物质,让我们产生愉悦感,流汗的同时会流掉一些内心的不愉悦。
4、均衡饮食。
帮助自己建立健康的饮食方式。
5、重塑自信,培养积极思维,改变自我否定的信念。
接纳自己当前的状态并看到自己的身上的力量,学会从积极的方面去思考问题,看到自己的优点和长处。每天给自己积极的鼓励,为自己加油。
6、改变习惯,重塑认知,摆脱抑郁的心理模式。
审视那些会让我们陷入负面思维和负面情绪的思维习惯和生活习惯,将这些习惯记录下来,培养与之相对应的积极的习惯。同时坚持学习,提高对抑郁症的认知和了解,并且了解自己的思维方式和应对方式,重塑自己的认知方式。